V súčasnosti všetky časti krajiny ďalej optimalizujú a implementujú preventívne a kontrolné opatrenia COVID-19. COVID-19 nie je ďaleko od našich životov. V súčasnosti sa posilnenie našej imunity stalo najpevnejším dáždnikom, ktorý nás chráni. Dnes budeme hovoriť o tom, ako posilniť imunitu.

Tu je pohľad na to, aké správanie môže pomôcť posilniť imunitu: Jedzte potraviny bohaté na vysokokvalitné bielkoviny, čerstvú zeleninu a ovocie Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť a mierne sa hýbte Pite menej alkoholu a nefajčite Spite bezpečne, zdravo a pozitívne Dodržiavajte osobnú hygienu , viac vetrať a často si umývať ruky Zjednodušene povedané: rozumná strava, mierne cvičenie, odvykanie od fajčenia a alkoholu, psychická rovnováha, zabezpečenie spánku, zdravý životný štýl.

racionálna strava Bielkoviny sú dôležitou surovinou pre stavbu a opravu tela. Rast a vývoj ľudského tela, ako aj oprava a obnova poškodených buniek sú neoddeliteľné od bielkovín. Zabezpečte príjem bielkovín, aby malo telo „silu“! K ľudskému telu neodmysliteľne patria aj sacharidy (ďalej len cukry) a tuk. Sacharidy sú pre ľudský organizmus najdôležitejším zdrojom energie, podieľajú sa na zložení buniek, podieľajú sa na regulácii metabolizmu organizmu a ďalších činnostiach. Bielkoviny, cukor a tuk sú energetickým zdrojom „troch pomocníkov“, jeden je nenahraditeľný. Jedzte teda dobre, ale jedzte aj správne vyváženú stravu, aby ste zabezpečili, že jedlo bude diverzifikované a výživné.

Diétne odporúčania na posilnenie imunity: 1. Jedzte kvalitné bielkoviny. 2. Obmedzte príjem cukru, alkoholu a spracovaného mäsa ako troch hlavných karcinogénov. 3. Uistite sa, že jedlo je striedme a rozmanité.

fit cvičenie Cvičenie môže zachovať a zvýšiť diverzitu diferenciácie T buniek. Cvičenie má protizápalový účinok, ktorý môže podporiť obnovu buniek v tele a produkovať imunitné bunky, čím sa zvyšuje imunita. Zdraví dospelí by mali robiť viac ako 30 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne alebo akumulovať 150 minút strednej intenzity alebo 75 minút vysokej intenzity fyzickej aktivity.

1. Kontrolujte množstvo cvičenia v špeciálnych obdobiach a vyhýbajte sa dlhodobému a vysoko intenzívnemu tréningu. 2. Vyhnite sa náhlemu zvýšeniu cvičebnej aktivity. 3. Ak sa necítite dobre, okamžite prestaňte cvičiť, zabezpečte si dostatočný odpočinok a vo vážnych prípadoch okamžite vyhľadajte lekársku pomoc. Zachovajte si dobrý prístup

Ak si často zachováte šťastný a nadšený postoj k životu, odpor bude často vyšší a šanca na ochorenie bude oveľa menšia ako u často pesimistických ľudí. Okrem toho udržiavanie optimistickej nálady pomáha zlepšiť endokrinnú reguláciu, podporuje rovnovážny stav vnútorného prostredia a tiež robí telo zdravým a výrazne sa zlepšila imunita.

Psychologické rady na posilnenie imunity: 1. Vyhýbajte sa negatívnym udalostiam vo svojom živote, včas odhaľujte svoje emócie a aktívne ich upravujte. 2. Venujte pozornosť pozorovaniu svojej nálady, stresu a úzkosti. 3. V prípade potreby vyhľadajte emocionálny manažment (napr. psychológov). Doprajte si dostatok spánku Ak nevenujete pozornosť zabezpečeniu dostatočného spánku, odolnosť tela sa výrazne zníži a telo je veľmi zraniteľné voči vonkajším zásahom a rôznym symptómom abnormálneho výkonu. Okrem toho, ak máte nespavosť už dlhšiu dobu, môžete si vhodne upraviť svoje spánkové návyky, napríklad vypiť pohár mlieka pred spaním alebo hodinu pred spaním vybehnúť na ihrisko, čo môže podporiť hlboký spánok. . Návrhy na spánok podporujúci imunitu: 1. Dodržiavajte aspoň 7 hodín efektívneho spánku každý deň. 2. Vyhnite sa nedostatku spánku, ponocovaniu a nepravidelnému spánku. 3, denný doplnkový spánok môže prispieť k zlepšeniu imunity. 4. Optimalizujte pravidelnosť spánku a skráťte „čas pred spaním“. 5. Uistite sa, že v miestnosti je tma, keď spíte.